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前回、「女性の健康と大豆」 女性ホルモンの減少により心身に現れる様々な症状、いわゆる更年期障害似ついて投稿しました。
今回はあまり知られていない男性の更年期障害について食の面から書いてみます。男性の更年期障害にだって、食べ物がものすごく大事なのです。何が効く？ (^^)/
なんだか最近疲れやすいとか、急にキレやすくなったとか・・・ありませんか？”(-“”-)”
まず、更年期障害とは自律神経失調症の一つで、ホルモンのバランスが乱れることで生じる身体的・精神的不調のことですね。
そして、男性更年期障害は、男性ホルモンである テストステロン の現象が原因で起こります。
男性ホルモンの分泌は 20～30代にピークを迎えて 40代後半になると減少していくのが一般的です。分泌量低下の主な原因は、加齢やストレスといわれています。
真面目で几帳面な性格の人や責任感が強い人、神経質な人に発症する可能性が高いそうです。
このような症状はありませんか？
男性の場合は更年期になっても全く症状が気にならない方もいれば、日常生活に支障をきたすほどの症状が現れる方もいることから、更年期の症状と特定することが難しかったとされています。
男性の更年期が認知されにくいのには、女性ホルモンのバランスが崩れる閉経のように大きな変化がないことや、個人差が大きくあることも原因といわれます。
男性更年期障害の予防には、男性ホルモンの分泌を促進したり、男性ホルモンに似た働きをする成分が多く含まれるものを摂取したいです。(*^^*)
タンパク質を多く含む食材！
タンパク質は、男性ホルモンを強化し筋肉増加も期待できます。良質なタンパク質は、卵・肉類・魚や牛乳、そして 大豆 などに多く含まれていますね。
そして、ニンニクやニラ・ネギ・アボカド・人参・山芋とろろなどは、タンパク質と一緒に摂ると テストステロン 増強作用が期待できる食材です！
ニラや人参を加えてニンニクを入れた『肉野菜炒め』とか良いんじゃないでしょうか。(*^^)v
また、納豆や山芋とろろ・オクラやなめこといったネバネバ食品は、男性ホルモンと似た作用がある食材なのです。積極的に食べたいですね。
『アボカド卵納豆』タンパク質と男性ホルモンに似た作用を持つネバネバ食品の代表の納豆が一気にずるっといけますから効果倍増！簡単最強メニューでしょ！
その他、玉ねぎの含硫アミノ酸や 大豆 やワカメ・レバーやうなぎに含まれる亜鉛も男性ホルモンの分泌が促進されます。
今日のお昼ご飯！最強の納豆＆アボカドにメカブのネバネバをプラスした上に、キムチも付けたら免疫力アップにも良いです。
蕎麦に似た食感の ソイデヌードル と混ぜてずるっと。
4分茹でるだけ。麵はのびないので冷蔵・冷凍保存できるので一気に５～6食分茹で上げます。
温冷どちらでも美味しくいただけます！
更年期による加齢だけでなく肥満でも テストステロン が低下してしまうので、適度な運動は必要で大切なことです。
スポーツ雑誌にも取り上げられている ソイデヌードル オススメ食材です！
【小麦粉不使用】商品の原材料には「大豆、植物性タンパク、こんにゃく粉」、添加物に「かんすい、水酸化カルシウム」を使用していますので小麦やグルテンを使用したものは含まれていません。小麦アレルギーの方などは医師の指示の上でお召し上がりください。
【アレルギー物質】アレルギー物質（27品目中）大豆
【味わい・食感】主原料が大豆ですので、大豆の風味の味わいです。食感は蕎麦に近いです。
【おすすめ調理】大豆由来の調味料の味噌・醬油などと相性が良く魚介系やトマトベースのソースなどとも相性が良いです。ざる麵・ぶっかけ麵・焼きそば・温麵・ラーメン・スープパスタ等々、温冷どちらでも。
更年期障害、女性の健康と大豆について！記事はココをタップして合わせてお読み下さい。
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Beena 滑川恵美（namecchi）
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